1、從沙發(fā)上彈起來

  辛苦工作了一整天,回到家里享受完美餐,打掃完衛(wèi)生,欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……就利用這個機會,在廣告的時候進行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動手臂,或在每次廣告期間做俯臥撐。

  2、刷牙時收腹

  利用刷牙的時間,收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松,重復(fù)這個動作。每次早晚刷牙時都可以進行這樣的練習(xí)。

  3、多走幾步

  假如你抱著滿滿的購物袋,分幾次將它們從車上運到廚房內(nèi),你便能夠消耗更多的熱量,即使你可以一次完成。

  4、利用每個下蹲的機會

  不要有這樣的想法:“現(xiàn)在我不想撿那個東西。”將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機會。屈膝,將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

  5、親自動手

  做菜時,不要使用食品處理機,或購買預(yù)先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動攪拌機的時候,盡量使用手動的方式。

  6、利用辦公桌鍛煉

  加強小腿及腹部肌肉,有助于保持體形———坐在椅子上,身體直立,收縮腹部,向上抬腿,腳尖繃直,鍛煉小腿肌肉。伸腿,腳尖向前后運動20次,然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動20次,進一步增強小腿肌肉,并塑造腳踝形狀。

  7、站起來

  當(dāng)你接電話時,站到辦公桌旁,讓自己的身體伸展一下,使精力更加充沛。盡量將經(jīng)常使用的文件放到柜子頂部,這樣每次拿文件的時候都需要站起來。

  8、保持步行的習(xí)慣

  為自己設(shè)定一些小的運動目標(biāo),并利用每次機會進行運動。如“我要去看看信箱”,或“我需要去ATM,順便呼吸新鮮空氣,享受步行的樂趣”。把家務(wù)活看成是健康生活方式的選擇,而不是一些被迫要做的煩人任務(wù),這樣也可以讓你做起來更有樂趣。

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