維生素也是每日必需攝取的營(yíng)養(yǎng),因此哺乳期的媽媽要多吃水果,補(bǔ)充身體所需維生素。然而,有些水果被稱為哺乳期媽媽們的“禁果”

  哺乳期媽媽的3大“禁果”

  維生素也是每日必需攝取的營(yíng)養(yǎng),因此哺乳期的媽媽要多吃水果,補(bǔ)充身體所需維生素。然而,有些水果被稱為哺乳期媽媽們的“禁果”

  禁果一:冰鎮(zhèn)水果

  夏天大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果,哺乳媽媽在吃水果時(shí)一定要吃常溫的水果。如果是從冰箱里拿出來(lái)的水果,也要在室溫環(huán)境下放半個(gè)小時(shí)再吃,否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導(dǎo)致寶寶拉肚子。

  禁果二:涼性水果

  食物有涼性和溫性之分,水果也是如此。夏天里的水果大部分是涼性水果,如:香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼性水果吃多了容易導(dǎo)致消化不良,如果哺乳媽媽過(guò)量食用西瓜等涼性水果,也容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。

  禁果三:熱性水果

  山楂、櫻桃、石榴、荔枝等屬于溫?zé)嵝?,但是夏天過(guò)量食用溫性水果容易上火,哺乳期的媽媽不要多吃。

  哺乳媽媽最保險(xiǎn)的水果

  葡萄、蘋果、桃、杏、菠蘿、龍眼、甘蔗、烏梅等屬于中性水果,蘋果最為普遍,一年四季都有,應(yīng)該是哺乳媽媽最保險(xiǎn)的水果。

  蘋果酸甜可口,營(yíng)養(yǎng)豐富,是老幼皆宜的水果之一。它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和醫(yī)療價(jià)值都很高。每100g鮮蘋果肉中含糖類15g,蛋白質(zhì)0.2g,脂肪0.1g,粗纖維0.1g,鉀110mg,鈣0.11mg,磷11mg,鐵0.3mg,胡蘿卜素0.08mg,維生素B1為0.01mg,維生素B2為0.01mg,尼克酸0.1mg,還含有鋅及山梨醇、香橙素、維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

  1、蘋果能預(yù)防蛀牙

  蘋果中含有神奇的“蘋果酚”,極易在水中溶解,易被人體所吸收。這種神奇的“蘋果酚”能預(yù)防蛀牙,能抑制黑色素、酵素的產(chǎn)生,還能抑制過(guò)敏反應(yīng),有一定的抗敏作用。

  2、蘋果有助產(chǎn)后減肥

  很多美國(guó)人都把蘋果作為瘦身必備,每周節(jié)食一天,只吃蘋果,號(hào)稱“蘋果日”。產(chǎn)婦吃蘋果倒不能天天吃,而且只吃蘋果,要適量,適可而止。

  3、蘋果能補(bǔ)充維生素C

  蘋果中含有豐富的維他命C。維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。同時(shí)維他命C可以有效抑制皮膚黑色素和形成,幫助消除皮膚色斑,增加血紅素,延緩皮膚衰老,具有美容養(yǎng)顏的功效。

  4、蘋果能緩解產(chǎn)后疲勞

  蘋果中多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等物質(zhì)。酸性體液就會(huì)不斷在體內(nèi)堆積,容易使人感到疲勞乏力。蘋果中所含的多糖、鉀離子、果膠、酒石酸等,可以中和酸性體液中的酸根,降低體液中的酸性,從而緩解疲勞。

  哺乳期媽媽的最愛(ài)的蘋果吃法

  蘋果湯

  原料:蘋果1/6個(gè),白糖若干

  做法:

  1、蘋果去皮切成小塊,加半杯水煮制。

  2、煮熟后加適量的白糖調(diào)味。

  蒸煮蘋果番薯

  原料:蘋果30克,甘薯50克

  做法:

  1、蘋果洗凈,不去皮,切成三角形。

  2、番薯(甘薯)厚厚地削去其皮,切成半月形,用水浸泡去澀味,放在濾網(wǎng)上瀝干水分。

  3、高湯和半杯的水倒進(jìn)鍋里,放入鹽,并放入蘋果和番薯,加一點(diǎn)醬油和砂糖,蓋上鍋蓋開(kāi)始煮,番薯變軟后,即可盛盤。

  醬蘋果

  原料:蘋果5000克,白菌50克

  做法:

  1、選新鮮蘋果,去皮,挖核,用刀剖成兩半放入涼開(kāi)水中,防止蘋果變色。

  2、將老醬水注入壇內(nèi),下食鹽,白酒,白菌,紅糖拌勻,投入蘋果,蓋上壇蓋,腌2天。

  3、倒掉壇內(nèi)的鹽鹵,將壇洗凈擦干,倒入瀝干的蘋果,加入甜面醬拌勻,蓋好壇蓋,腌制1-2周即可食用。

責(zé)任編輯:時(shí)時(shí)

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