1.循環(huán)漸進(jìn),練好基本功,然后再逐步加大肢體鍛煉。

2.屬于全身運(yùn)動(dòng),肢體相互協(xié)調(diào)配合,避免局部組織過度透支。

3.具有合理性、可靠性、安全性,無論是童子功還是蛤蟆功,是經(jīng)過醫(yī)學(xué)、武學(xué)認(rèn)證的,可進(jìn)行合理阻力性鍛煉和負(fù)重性鍛煉。

鍛煉注意事項(xiàng):

1.頻度:承重活動(dòng)每周至少4次,阻力鍛煉應(yīng)該每周鍛煉2~3次。

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老人預(yù)防骨折做運(yùn)動(dòng)不可少

老人預(yù)防骨折做運(yùn)動(dòng)不可少

2.強(qiáng)度:阻力鍛煉應(yīng)該做到身體極限的80%。

3.鍛煉時(shí)間:負(fù)重鍛煉每天30分鐘,一次或幾次。阻力鍛煉時(shí),每個(gè)肌肉部位進(jìn)行3次,每次8~10下,休息1~5分鐘。

4.為增強(qiáng)骨骼和肌肉,可選高強(qiáng)度的負(fù)重、阻力鍛煉方式。

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