良好的睡眠可以讓大家精神一整天，但現(xiàn)在很少有人能夠做到，由于生活節(jié)奏的加快，各方壓力隨之增加，人們的睡眠質(zhì)量也開(kāi)始下降，要如何才能保證大家的睡眠質(zhì)量呢?今天給大家介紹幾個(gè)睡前運(yùn)動(dòng)，保證大家做完以后，睡得更香。

　　睡前運(yùn)動(dòng)：

　　1.活動(dòng)脖頸：頭向前傾，直到感覺(jué)肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做一次。

　　2.刺激、活動(dòng)肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來(lái)的位置，如此反復(fù)10次。

　　3.擴(kuò)胸伸展：雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒鐘。

　　4.壓手掌：雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。

　　5.舒展背椎：雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

　　6.彎曲腳趾、刺激腦部：雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

　　溫馨提示：一個(gè)良好的睡眠，其實(shí)來(lái)得并不容易，除了運(yùn)動(dòng)可以改善以外，大家的心態(tài)也非常重要，希望大家睡覺(jué)就好好睡，不要想太多事情。